Genoeg en goed slapen zorgt ervoor dat je overdag goed kunt functioneren. Je hersenen en je lichaam hebben slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. Het grootste deel van de volwassenen slaapt 6 tot 10 uur per nacht en doet er 10 tot 20 minuten over om echt in slaap te vallen.
Genoeg en goed slapen zorgt ervoor dat je overdag goed kunt functioneren. Je hersenen en je lichaam hebben slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. Het grootste deel van de volwassenen slaapt 6 tot 10 uur per nacht en doet er 10 tot 20 minuten over om echt in slaap te vallen.
Een keertje wat minder slapen is vaak geen probleem. Echte slaapproblemen ontstaan wanneer je door het slaaptekort overdag niet meer goed kunt functioneren. Als je minimaal drie keer in de week slecht slaapt en daardoor overdag niet goed functioneert spreken artsen van slapeloosheid. Als je slaapproblemen hebt, maak dan een afspraak met je huisarts.
Minder goed slapen kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is er niet één oorzaak, maar is het een combinatie van dingen die ervoor zorgt dat je slecht slaapt. Het kan beginnen door iets wat je stress geeft. Daarnaast kun je natuurlijk ook wakker liggen door fysieke klachten, zoals pijn of jeuk. Als de oorzaken weg zijn gaat je slaapprobleem vaak ook over. Slaapproblemen blijven soms toch. Hier kunnen verschillende oorzaken voor zijn. Bovendien kun je in je bed liggen na een tijdje koppelen aan wakker liggen. Hierdoor is je bed geen fijne plek meer om in slaap te vallen.
Te veel stress in je lichaam kan een reden zijn om wakker te liggen. Dit kan komen doordat je overdag te weinig rust neemt, of in de avond niet of weinig ontspant en te veel doet. Denk daarbij aan zwaar sporten of autorijden. Door vermoeidheid krijg je ook meer last van stress, angst of andere zorgen. Hierdoor slaap je nog minder goed. Zie ook de pagina Stress.
Geen vast slaapritme hebben zorgt ook voor slechter slapen. Je slaapritme kan in de war zijn door:
Middelen die slecht zijn voor je slaap kun je in de avond ook beter ontwijken. Dit zijn:
Psychische klachten kunnen ook een oorzaak zijn van slechter slapen. Denk bijvoorbeeld aan angst of depressie. Hierdoor duurt het vaak langer tot je in slaap valt en word je vaker wakker.
WAT KAN IK ZELF DOEN
Probeer er eerst achter te komen wat de oorzaak zou kunnen zijn voor het slechte slapen. Zolang je dit niet weet, kun je er ook niks aan doen. Als je bijvoorbeeld een erg onregelmatig slaapritme hebt is dat waarschijnlijk waar je aan moet werken om het te verhelpen.
WAAR KAN IK TERECHT?
Denk je dat je al een eetprobleem hebt? Ga dan zo snel mogelijk op zoek naar hulp. Hoe eerder je ingrijpt, hoe groter de kans dat het probleem opgelost wordt. Je kunt hiervoor altijd terecht bij je huisarts.
@ease is er voor alle jongeren tussen de 12 en 25 jaar. Of je nu ergens mee zit, iemand anders wilt helpen of gewoon even je hart wilt luchten – je bent welkom. Ook als je al hulp krijgt, op een wachtlijst staat of net klaar bent met therapie. Ga naar de website
Gaat het even niet zo lekker? Bel of chat anoniem met een vrijwilliger, want praten lucht op! Je krijgt alle ruimte om je verhaal te doen. Als je dat wilt, denken ze ook met je mee hoe je weer een stap in de goede richting zet. Je hebt daarbij altijd zelf de regie. Ga naar de website
Als je je langere tijd somber voelt kun je altijd langs bij de huisart. Die verwijst je dan als het nodig is door naar de hulp die zij denken dat passend is in jouw situatie.
Of je nu beter wilt slapen of beter met angst of stress om wil gaan. De mindfulness-oefeningen in de VGZ Mindfulness Coach app kunnen je helpen. Het maakt niet uit of je geen, weinig of veel ervaring hebt met mindfulness. Ga naar de website
IK WIL MEER WETEN
Soms zit je hoofd te vol. En weet je even niet waar je het moet zoeken… In je bol is hét startpunt om beter in je vel te zitten, voor iedereen tussen 16 en 27 jaar. Hier ontdek je wat voor jou werkt. Ga naar de website
