Rust is net als slaap een essentieel onderdeel van je dagelijks leven, maar het heeft een eigen rol. Rust gaat verder dan simpelweg “niet actief zijn”; het is de tijd die je nodig hebt om je geest te kalmeren en je lichaam van de constante stress van de dag te ontlasten. Terwijl slaap je helpt om je energie fysiek te herstellen, helpt rust je om mentaal te resetten en jezelf op te laden.
Rust is net als slaap een essentieel onderdeel van je dagelijks leven, maar het heeft een eigen rol. Rust gaat verder dan simpelweg “niet actief zijn”; het is de tijd die je nodig hebt om je geest te kalmeren en je lichaam van de constante stress van de dag te ontlasten. Terwijl slaap je helpt om je energie fysiek te herstellen, helpt rust je om mentaal te resetten en jezelf op te laden.
Rust is net als slaap een essentieel onderdeel van je dagelijks leven, maar het heeft een eigen rol. Rust gaat verder dan simpelweg “niet actief zijn”; het is de tijd die je nodig hebt om je geest te kalmeren en je lichaam van de constante stress van de dag te ontlasten. Terwijl slaap je helpt om je energie fysiek te herstellen, helpt rust je om mentaal te resetten en jezelf op te laden.
Veel mensen onderschatten het belang van rust. We hebben vaak de neiging om altijd door te gaan, om de productiviteit hoog te houden en geen pauzes te nemen. Toch zorgt het gebrek aan rust ervoor dat je uiteindelijk niet optimaal kunt functioneren, zelfs als je voldoende slaapt. Rust kan op verschillende manieren worden ervaren, zoals stilte, mindfulness, of simpelweg de tijd nemen om niets te doen. Daarnaast creëer je niet van de een op de andere dag rust in je hoofd. Begin dus met iets wat je het meest aanspreekt. Rust creëren moet namelijk niet óók een gevoel van stress geven.
WAT KAN IK ZELF DOEN
Als je een eindeloze lijst aan taken of klusjes hebt die door je hoofd blijven spoken, helpt het om orde in de chaos te scheppen. Een goede manier hiervoor is om alles wat je moet doen op te schrijven en te prioriteren. Hierbij moet je wel realistisch zijn en de lat niet te hoog leggen. Het helpt hierbij om de volgende vraag op verschillende manieren te stellen:
Om je goed te voelen, is het belangrijk om regelmatig rustmomenten te hebben. Als je denkt dat je hier geen tijd voor hebt, heb je dit vermoedelijk nog veel harder nodig. Deze rustmomenten hoeven gelukkig echt niet veel tijd te kosten. Het kan al helpen om even op de bank te zitten en een paar keer diep in en uit te ademen. Andere manieren om even tot rust te komen zijn:
Naast korte rustmomenten is het ook goed om rust actief op te zoeken. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een lange wandeling te maken in de natuur, een yogales te nemen of een massage te nemen.
Als je (bijna) nooit nee zegt is de kans groot dat je over je eigen grenzen heen gaat. Als jij het al druk hebt hoef je niet altijd iets van een ander over te nemen. Of als je eigenlijk behoefte hebt om een avond op de bank te liggen, kun je dat biertje met je vrienden best een keer overslaan. Dit kan in het begin moeilijk zijn, zeker als je het niet gewend bent. Je zult toch merken dat het je steeds beter af gaat en je er een hoop rust in je hoofd en leven voor terugkrijgt.
Iets creatiefs doen activeert de onderdelen van de hersenen die invloed hebben op ontspanning en emotioneel welzijn. Hierdoor ontstaat het stofje dopamine, waardoor je ontspant en je positiever voelt. Ook helpt creatief bezig om even nergens anders aan te denken en in het hier en nu te zijn. Het is dus eigenlijk een vorm van mindfulness.
Mindfulness en meditatie helpen rust creëren in je hoofd. Het leert je wat meer afstand nemen van je gevoelens en gedachten. Dit kan best moeilijk zijn als je dit nog niet vaak hebt gedaan. Er zijn gelukkig veel handige apps beschikbaar vol meditaties en mindfulness oefeningen. Mindfulness kun je daarnaast eigenlijk altijd oefenen. Focus je bijvoorbeeld eens helemaal op je handen wassen, of let achter je computer eens volledig op je ademhaling.
Naast fysieke gezondheid is sporten ook goed voor je mentale gezondheid. Lichaamsbeweging maakt namelijk endorfines vrij. Deze stofjes vergroten je geluksgevoel en verlagen je stress. Ook helpt sporten om de focus even niet op je gedachten, maar op je lichaam te hebben. Het is wel belangrijk om een sport te doen die je leuk vindt. Bouw daarnaast rustig op en af en doe na het sporten een ontspanningsoefening. Zo breng je je lichaam ook weer tot rust, wat weer bijdraagt aan een rustiger hoofd. Zie ook de pagina Sporten en bewegen.
WAAR KAN IK TERECHT?
Of je nu beter wilt slapen of beter met angst of stress om wil gaan. De mindfulness-oefeningen in de VGZ Mindfulness Coach app kunnen je helpen. Het maakt niet uit of je geen, weinig of veel ervaring hebt met mindfulness. Ga naar de website
IK WIL MEER WETEN
Soms zit je hoofd te vol. En weet je even niet waar je het moet zoeken… In je bol is hét startpunt om beter in je vel te zitten, voor iedereen tussen 16 en 27 jaar. Hier ontdek je wat voor jou werkt. Ga naar de website
