Het is niet raar om je wel eens somber te voelen. Dat dit bij het leven hoort, maakt het alleen niet minder vervelend. Somberheid houdt voornamelijk in dat je je verdrietig en neerslachtig voelt. Er is dan bijna niks waar je zin in hebt of wat je echt kan opvrolijken. Over het algemeen is dit gelukkig een tijdelijk gevoel.
Het is niet raar om je wel eens somber te voelen. Dat dit bij het leven hoort, maakt het alleen niet minder vervelend. Somberheid houdt voornamelijk in dat je je verdrietig en neerslachtig voelt. Er is dan bijna niks waar je zin in hebt of wat je echt kan opvrolijken. Over het algemeen is dit gelukkig een tijdelijk gevoel.
Het is niet raar om je wel eens somber te voelen. Dat dit bij het leven hoort, maakt het alleen niet minder vervelend. Somberheid houdt voornamelijk in dat je je verdrietig en neerslachtig voelt. Er is dan bijna niks waar je zin in hebt of wat je echt kan opvrolijken. Over het algemeen is dit gelukkig een tijdelijk gevoel.
Als er iets vervelends gebeurt, is somberheid een normale reactie. Denk aan het verliezen van je baan, het eindigen van je relatie of langdurige ziekte. Daarnaast kunnen zorgen over je werk, geld, gezondheid, relaties of gezinsleven somberheid veroorzaken en versterken. Verder kun je soms natuurlijk ook ‘gewoon’ even niet lekker in je vel zitten, door bijvoorbeeld hormoonschommelingen. Tot slot kan het ook onderdeel zijn van een psychische aandoening, zoals een angststoornis, persoonlijkheidsproblematiek of een posttraumatische stressstoornis.
Somberheid is niet hetzelfde als depressie. Het verschil is soms lastig te bepalen, maar er zijn een aantal vuistregels:
Neem contact op met je huisarts als je vermoedt dat je depressief bent.
WAT KAN IK ZELF DOEN
Gelukkig zijn er dingen die je zelf kunt doen om somberheid te verminderen. Door op tijd iets te doen voorkom je dat de klachten erger worden en ontstaat er hopelijk weer ruimte voor positieve gevoelens.
Somberheid wordt vaak veroorzaakt door concrete problemen en uitdagingen. Deze zijn meestal op het gebied van werk, relaties, geld of gezondheid. Onderzoek in dat geval hoe je het beste met het probleem of de uitdaging kunt omgaan. Als je problemen actief aanpakt, verbetert of oplost, vermindert je somberheid vaak. Vraag hierbij ook vooral hulp of advies van iemand die je vertrouwt.
Als je somber bent, wil je je vaak terugtrekken. Het opzoeken van sociaal contact kan je stemming verbeteren en voorkomen dat er een depressie ontstaat. Ook als je helemaal geen zin hebt in sociaal contact. Je gevoelens delen en over problemen en zorgen praten kan enorm opluchten. Anderen kunnen een welkome afleiding of steun zijn en je voelt je minder alleen.
Eigen initiatief wordt vaak minder als je je somber voelt. Het helpt dan om een routine te hebben waaraan je je kunt houden. Regelmaat helpt je grip op je leven te houden en maakt het makkelijker om actie te ondernemen. Dit geldt ook voor het aanhouden van een vast dag- en nachtritme. Probeer vooral nog naar werk of studie te gaan, eet op vaste tijden en zorg voor voldoende slaap, rust en ontspanning. Alcohol en drugs helpen soms op korte termijn tegen een sombere stemming, maar zijn geen lange termijn oplossing voor je problemen.
Bewegen helpt tegen somberheidsklachten. Tijdens lichaamsbeweging komen er gezonde stoffen vrij in je brein. Deze stoffen zorgen voor minder stress, een betere nachtrust en een betere stemming. Kies vooral een activiteit die je ook leuk vindt. Het is namelijk niet de bedoeling dat bewegen een vervelende verplichting wordt.
WAAR KAN IK TERECHT?
@ease is er voor alle jongeren tussen de 12 en 25 jaar. Of je nu ergens mee zit, iemand anders wilt helpen of gewoon even je hart wilt luchten – je bent welkom. Ook als je al hulp krijgt, op een wachtlijst staat of net klaar bent met therapie.
Gaat het even niet zo lekker? Bel of chat anoniem met een vrijwilliger, want praten lucht op! Je krijgt alle ruimte om je verhaal te doen. Als je dat wilt, denken ze ook met je mee hoe je weer een stap in de goede richting zet. Je hebt daarbij altijd zelf de regie.
Als je je langere tijd somber voelt kun je altijd langs bij de huisart. Die verwijst je dan als het nodig is door naar de hulp die zij denken dat passend is in jouw situatie.
Binnen je onderwijsinstelling zijn er altijd mensen die je kunt benaderen als je hulp nodig hebt. Zij zijn er niet alleen voor problemen die direct met je studie te maken hebben, maar je kunt ook voor meer persoonlijk advies bij ze terecht. Dit kan ook helpen in het voorkomen van problemen met je studie.
Ga naar de pagina Onderwijsinstellingen
IK WIL MEER WETEN
Soms zit je hoofd te vol. En weet je even niet waar je het moet zoeken… In je bol is hét startpunt om beter in je vel te zitten, voor iedereen tussen 16 en 27 jaar. Hier ontdek je wat voor jou werkt.
