Slaap

Minder goed slapen

Een keertje wat minder slapen is vaak geen probleem. Echte slaapproblemen ontstaan wanneer je door het slaaptekort overdag niet meer goed kunt functioneren. Als je minimaal drie keer in de week slecht slaapt en daardoor overdag niet goed functioneert spreken artsen van slapeloosheid. Als je slaapproblemen hebt, maak dan een afspraak met je huisarts.

Minder goed slapen kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is er niet één oorzaak, maar is het een combinatie van dingen die ervoor zorgt dat je slecht slaapt. Het kan beginnen door iets wat je stress geeft. Daarnaast kun je natuurlijk ook wakker liggen door fysieke klachten, zoals pijn of jeuk. Als de oorzaken weg zijn gaat je slaapprobleem vaak ook over. Slaapproblemen blijven soms toch. Hier kunnen verschillende oorzaken voor zijn. Bovendien kun je in je bed liggen na een tijdje koppelen aan wakker liggen. Hierdoor is je bed geen fijne plek meer om in slaap te vallen.

Te veel stress

Te veel stress in je lichaam kan een reden zijn om wakker te liggen. Dit kan komen doordat je overdag te weinig rust neemt, of in de avond niet of weinig ontspant en te veel doet. Denk daarbij aan zwaar sporten of autorijden. Door vermoeidheid krijg je ook meer last van stress, angst of andere zorgen. Hierdoor slaap je nog minder goed. Zie ook de pagina over stress.

Geen vast slaapritme

Geen vast slaapritme hebben, zorgt ook voor slechter slapen. Je slaapritme kan in de war zijn door:

• Steeds op verschillende tijden naar bed te gaan en op te staan
• Te vroeg of te laat naar bed te gaan of op te staan of overdag te slapen. Dit klinkt misschien alsof het een oplossing is, je wilt namelijk slaap inhalen. Toch ga je hierdoor steeds slechter slapen.
• Te weinig doen of bewegen overdag. In de avond zijn je lichaam en hersenen niet moe genoeg om te slapen.
• Te weinig daglicht gezien. Daglicht zorgt voor de productie van de stof melatonine. Door te weinig daglicht, maakt je lichaam te weinig melatonine aan.
• Te veel licht in de avond. Dit komt meestal door veel naar een scherm te kijken, zoals je telefoon, computer of televisie.
• Melatoninepillen. Ondanks dat het misschien onlogisch klinkt, ga je niet beter slapen van deze pillen. Ze kunnen je slaapritme in de war brengen.
• ’s Nachts werken.
• Vaak ver vliegen. Door de wisselende tijdszones raakt je lichaam in de war.

Gebruik van middelen die slecht zijn voor je slaap

Middelen die slecht zijn voor je slaap kun je in de avond ook beter ontwijken. Dit zijn:

• Cafeïne en nicotine geven energie. Cafeïne zit in koffie, zwarte en groene thee, ijsthee, cola, energydrank en chocolade. Eén of twee koppen koffie zorgt al voor een slechtere kwaliteit slaap. Door nicotine slaap je ook korter.
• Alcohol, wiet en hasj zorgen ervoor dat je sneller slaapt, maar wel minder goed. Je wordt vaker wakker en rust dus ook minder goed uit.

Psychische klachten

Psychische klachten kunnen ook een oorzaak zijn van slechter slapen. Denk bijvoorbeeld aan angst of depressie. Hierdoor duurt het vaak langer tot je in slaap valt en word je vaker wakker. Zie ook de pagina over sombere gedachten.

In je bol

Op de website van In je bol vind je heel veel tips voor als je even niet lekker gaat. Bekijk de tips voor ontspanning en beter slapen, of kijk eens naar de verschillende tests en oefeningen waar je zelf mee aan de slag kunt.

Huisarts

Als je al langere tijd moeite hebt met slapen, kun je altijd langs bij de huisart. Die verwijst je dan als het nodig is door naar de hulp die zij denken dat passend is in jouw situatie.

VGZ Mindfulness Coach

Of je nu beter wilt slapen of beter met angst of stress om wil gaan. De mindfulness-oefeningen in de VGZ Mindfulness Coach app kunnen je helpen. Het maakt niet uit of je geen, weinig of veel ervaring hebt met mindfulness.